№657 みんな元気で、「アヨさん体操」をやりましょう

①伸び。両腕をしっかり伸びるよう、上に引き上げる。
10秒たったら腕を下ろし、リラックスする。（２～３回）

②手首回し。両手を組んで、手首を回す。右回転、左回転繰り返す。

③足首回し。つま先を床につけて、足首を回す。右・左それぞれ

回す、反対の方向にも。

④脚裏伸ばし。片足を前にだし、腰からゆっくり体を前に倒す。

つま先を天上に向けるようにする。左右交互に。

⑤ふくらはぎ伸ばし。足を前後に開き、前足のひざを曲げる。

後ろ足のかかとは床に押し付けるようにする。左右交互に。

反動をつけず、片足２０秒ずつ。

⑥屈伸（スクワット）。上から見て、つま先よりひざが前に出な

いように、ゆっくり屈伸する。５～１０回ほど繰り返す。

アヨさん体操は、３分間で、いつでも・どこでも・だれでも手軽に

できる体操です。無理のない範囲で行いましょう。

体操の効果として

①毎日、継続して行うことで、腰痛やひざ痛を和らげる効果があ

ります。

②体操を続けるなど、定期的に体を動かすことは、脳の機能に

も良い影響を与えます。

ぜひご自宅でやってみましょう！

上の写真⇒アヨさん体操のチラシ（ラミネート加工）です。「立って

できる体操」と「座ってできる体操」の両方が説明してあります。

このチラシ、ご希望の方は阿用地区振興協議会（阿用交流セン

ター内）　℡・ファックス　０８５４－４３－２８１１までご連絡下さい。